На фоне пандемии коронавируса укреплением иммунитета озаботились многие. В числе самых простых и доступных средств для этой цели – приём витаминов.
Однако диетологи и врачи не раз предупреждали, что к приёму БАДов и витаминов тоже нужно подходить с умом, ведь их передозировка чревата неприятными последствиями.
О том, какие симптомы говорят об авитаминозе и в каких дозировках принимать витамины, рассказала глава лаборатории витаминов и минеральных веществ ФГБУН «ФИЦ питания и биотехнологии» Наталия Жилинская.
Кому это нужно
Как отмечает специалист, у большинства россиян рацион далёк от совершенства, особенно зимой и весной, поэтому дефицит тех или иных витаминов и минеральных веществ есть у большей части населения.
Чаще всего встречается дефицит витамина D – его не хватает 75% россиян. Более того – на фоне дефицита этого витамина может не хватать одновременно и других ценных веществ.
«В общей картине, "популяционной", нам необходим приём дополнительных витаминно-минеральных комплексов», – говорит Жилинская.
Когда и сколько пить
При этом, по её словам, авитаминоз не начинается только весной и не проходит с её завершением. Принимать витамины нужно постоянно.
Витаминно-минеральные комплексы бывают условно двух категорий. В первой – каждого из витаминов и микроэлементов от 50 до 100% от суточной нормы. Такие БАДы можно пить курсами по два месяца, затем делать перерыв и повторять курс.
Если дозировка выше 100%, курс приёма обычно рассчитан примерно на месяц. После этого тоже делается перерыв, а затем препарат пьют снова.
Рискованные дозы
В то же время очень важно не пренебрегать рекомендациями по дозировкам, подчеркивает диетолог. Часто люди сами себе назначают огромные дозы витаминов.
Тот же витамин D имеет свойство накапливаться в организме и чрезвычайно опасен при передозировке.
В лучшем случае следствием будут тошнота и рвота, в худшем – гиперкальциемия, а впоследствии кальцификация тканей и органов. Это состояние способно приводить к сердечно-сосудистым патологиям, язвам, депрессии, умственным нарушениям и даже коме.
Как определить дефицит витаминов
Лучший способ определить нехватку того или иного витамина – пойти к врачу и сдать анализы. Но можно попробовать сделать это и по симптоматике, пишет «Российская газета».
Так, при нехватке витаминов С, А, В6 и биотина сохнет кожа. При недостатке витаминов В6 и ниацина возможна бессонница. Если в организме слишком мало витаминов А и группы В, вероятно снижение аппетита.
Компания Палитра для Вас и Вашей семьи предлагает продукты, обогащённые витаминами, которые Вы можете ежедневно включать в свой рацион: кисели, какао, напитки «Витошка», кисели «Вкуснее-нет» и другие. В одном стакане таких продуктов содержится от 20 до 50% от суточной нормы витаминов, что позволит обеспечить организм витаминами, не создавая их избытка. Приём витаминов в виде напитка более физиологичен, в жидком виде витамины лучше усваиваются.
С заботой о Вашем здоровье!
